仕事の休憩に遊び心を 短時間でリフレッシュする簡単テクニック
日々の業務に潤いを 短時間休憩で遊び心を取り入れる
日々の業務に追われていると、気づけば長時間同じ作業を続けているという方もいらっしゃるかもしれません。特にクリエイティブな仕事では、単調な作業が続いたり、納期に追われたりすることで、アイデアが枯渇したり、閉塞感を感じたりすることもあるでしょう。
そんな時こそ、短い休憩時間を活用してみる価値があるかもしれません。ただ休むだけでなく、そこに少し「遊び心」を取り入れることで、気分をリフレッシュし、新たな視点を得るきっかけになる可能性があります。
この記事では、数分から始められる、休憩時間に遊び心を取り入れるための簡単なテクニックをいくつかご紹介します。これらの方法を試すことで、仕事の質を高め、日々の業務をより楽しくするヒントが見つかるかもしれません。
休憩時間に遊び心を取り入れる簡単テクニック
仕事の合間の短い休憩時間は、単なる休息時間としてだけでなく、意識的に遊び心を取り入れることで、心と体のリフレッシュ、さらには発想の転換にも繋がる可能性があります。ここでは、手軽に試せるいくつかの方法をご紹介します。
1. 「音」に遊び心をプラスする
普段の業務中に聞いている音楽とは異なる種類の「音」に数分だけ耳を傾けてみるのはいかがでしょうか。例えば、自然音（鳥のさえずり、波の音、川のせせらぎなど）や、普段全く聞かないジャンルの短い曲、あるいはASMRのような音に集中してみるのも良いでしょう。
- 具体的な方法: スマートフォンやPCで短い音源を探して再生する。
- 必要な時間・準備: 2〜5分程度。イヤホンやヘッドホンがあればより集中できます。
- 期待できる効果: 気分転換、集中力の再構築、脳のリフレッシュ。聴覚への新しい刺激は、視覚情報が中心の業務からの良い切り替えになります。
2. 「視覚」に遊び心をプラスする
休憩中に目にするものを、意図的に変えてみることも有効です。デスク周りから少し離れて、窓の外の景色を数分眺めたり、お気に入りのアート作品や美しい写真を短い時間鑑賞したりするのも良いでしょう。色鮮やかなもの、形の面白いものなど、普段業務で見慣れているものとは違う視覚刺激を取り入れてみてください。
- 具体的な方法: 窓辺に移動する、スマホやPCでアート作品や写真を閲覧する、オフィス内の装飾に目を向ける。
- 必要な時間・準備: 3〜7分程度。特に準備は必要ありません。
- 期待できる効果: 眼精疲労の軽減、脳の活性化、美的感覚の刺激。Webデザイナーの方にとっては、配色や構図のインスピレーションに繋がる可能性も考えられます。
3. 「触覚・嗅覚」に遊び心をプラスする
五感を意識的に使うことも、短時間でのリフレッシュに繋がります。例えば、デスクに置いたテクスチャのある小物（木製のオブジェ、肌触りの良い布など）に触れてみたり、ハンドクリームやアロマオイルで香りの刺激を取り入れたりするのも良いでしょう。休憩中に丁寧にコーヒーや紅茶を淹れて、その香りを楽しむといった方法も有効です。
- 具体的な方法: デスクに触感や香りの良いアイテムを置く、アロマディフューザーを使う（周囲の理解を得つつ）、飲み物を丁寧に準備する。
- 必要な時間・準備: 3〜5分程度。香りや触感アイテムの準備が必要です。
- 期待できる効果: リラックス効果、気分転換、五感を研ぎ澄ます。心地よい感覚は、ストレス軽減に繋がる可能性があります。
4. 「軽い運動やストレッチ」に遊び心をプラスする
休憩時間に体を動かすことは一般的ですが、そこに少し遊び心を取り入れてみましょう。例えば、いつもと違う動きを試してみたり、動物の動きを真似てみたり、子供の頃にやったような遊び感覚の簡単な運動を取り入れてみるのも一興です。真面目なストレッチだけでなく、少しユニークな動きを取り入れることで、楽しさも加わります。
- 具体的な方法: オフィス内で静かにできるユニークなポーズをとる、椅子に座ったままできる遊び心のあるストレッチを試す。
- 必要な時間・準備: 5〜10分程度。周囲に配慮しつつ行います。
- 期待できる効果: 血行促進、体の凝り解消、気分転換、脳のリフレッシュ。体を動かすことによるポジティブな効果が期待できます。
5. 「思考」に遊び心をプラスする
頭の中を整理したり、普段考えないことを考えたりする時間も、短い休憩で確保できます。例えば、仕事とは全く関係のないお題で短いマインドマップを作成してみたり、「今日の良かったこと」を3つだけ考えてみたりするのも良いでしょう。「もし〇〇だったら？」といった架空のシチュエーションを数分間だけ想像してみるのも、脳の違う部分を刺激することになります。
- 具体的な方法: メモ帳に書き出す、頭の中で考える、簡単な思考実験をする。
- 必要な時間・準備: 3〜5分程度。筆記用具やメモアプリがあると便利です。
- 期待できる効果: 発想転換、内省、ポジティブ思考の促進、クリエイティブな思考のトレーニング。
まとめ
日々の仕事の中に、短い休憩時間で遊び心を取り入れることは、単調になりがちな業務に新たな刺激を与え、心身のリフレッシュを促し、結果として仕事の質やモチベーションの向上に繋がる可能性があります。
今回ご紹介したテクニックは、どれも数分程度で試せる簡単なものです。音、視覚、触覚、嗅覚といった五感を活用したり、軽い運動や思考法に少し変化を加えたりすることで、日常の休憩時間がより豊かなものに変わるかもしれません。
まずは一つでも良いので、今日から試してみてはいかがでしょうか。小さな遊び心が、日々の仕事に新たな発見や活力を与えてくれることを願っています。